tajandadowa.com memberikan beberapa informasi menarik yang bisa kalian simak dan kalian ulas disini.

Melatih Otot Perut

Perut adalah tahap yang sangat butuh diperhatikan, baik bagi pria maupun wanita. Perut yang rata serta kencang bakal terkesan indah serta padat. Tetapi untuk membentuk perut kencang menawan tidaklah mudah, diperlukan waktu serta kesabaran. Supaya dapat membentuk otot perut yang cocok, Pastikan berat badan ideal dengan menjaga pola makan sehat serta teratur.

Melatih Otot Perut

* otot perut bawah
Posisi awal badan berbaring di atas lantai, alias bangku datar/miring, dengan lutut menekuk. Gerakan lutut mendekati dada, perlahan serta terkontrol dengan mengontraksi perut bawah. Lalu kembalilah perlahan-lahan ke posisi awal.

Tiap gerakan fokuskan hebat dengan perut bawah. Batasi gerakan jangan hingga terlalu tak sedikit menegangnya otot pinggul. Sasaran latihan ini memberbagi efek pada perut bawah.

* Leg raise/hip up
Gunakan bangku datar/miring, kaki lurus dengan ujung kaki sedikit menggantung. Gunakan pinggul untuk membawa kaki hingga jari kaki berada cocok di atas pusar. Jaga supaya kaki masih lurus saat diangkat. Kaki bakal tegak lurus kepada tubuh (membentuk aspek 45 derajat).

Lalu angkat pinggul dari bangku dengan tinggi 3-5 inci, jaga supaya kaki masih tegak lurus kepada tubuh. Angkat pinggul serta dorong kaki dengan memakai perut bawah. Kaki wajib bergerak lurus ke atas pada saat Kamu membawa pinggul.

* Side crunch
Dimulai dengan posisi badan berbaring di atas lantai alias bangku datar/miring dengan posisi miring. Lutut tertekuk serta tangan berpegangan pada ujung bangku alias sesuatu di belakang Anda.

Lalu gerakkan dengan cara perlahan lutut mendekati dada. Pindah ke segi tubuh lainnya serta ulangi. Jaga gerakan supaya masih singkat untuk mencegah ikut menegangnya otot pinggul. Gunakan latihan ini untuk membentuk perut bawah serta atas.

* Knee up
Posisi awal, duduklah di atas bangku dengan tubuh searah bangku serta kaki lurus. Berpeganglah pada tepi bangku. Angkat kaki dari atas bangku serta tekuk lutut. Lalu lutut yang tertekuk tadi diangkat mendekati dada, dengan jari kaki terjulur. Seusai menyelesaikan gerakan tersebut, ambil istirahat 2-3 menit.

Keempat tipe latihan tersebut dapat diperbuat tiga set, sambil diselingi istirahat 2-3 menit. Apabila perut terasa sakit seusai menyelesaikan latihan, lanjutnya, tak butuh dicemaskan, sebab rasa sakit itu bakal sembuh cepat dalam berbagai waktu kemudian. latihan sebaiknya diperbuat tiga kali seminggu.
Share: